【顶级足球】音频:讲给职业足球球员听的训练原则

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发布时间:2018-04-12 20:44

【顶级足球】音频:讲给职业足球球员听的训练原则

2018-04-12 20:06来源:足球体能教练网

原标题:【顶级足球】音频:讲给职业足球球员听的训练原则

编者注:球员不是训练场上或身训房的“被动者”,他们也是重要的参与者。让他们理解自己做做之事,他们才能充分的理解、配合、参与、跟随。以下是球队体能教练对球员的简单身体训练知识课。

音频2-1

第一部分:为什么要做一些基础练习

身体的均衡:教练可以观察到,自己也可以知道自己哪一些身体能力需要提高(如向左、向向右变化)

未来的对手:能力需要升级,加速、减速的能力;未来在更高水平的比赛中,对抗的对手是不同的,对位的人是更高水平的外援。

动图1:中超比赛中表现不好的情况(距离太远,对传中者没有限制)

动图2:中超比赛中表现不好的情况(距离太远,对传中者没有限制)

延伸阅读:

减少损伤:比如单腿硬拉;低重心进行练习(比赛的需要,伤前十字韧带的拉伤)

延伸阅读:

【预防损伤】如何通过训练减少非接触式“前十字韧带损伤”

第二部分:爆发力的提升

RM的概念4-6RM(最大肌力)、6-10RM(肌肉围度)、12-15RM(肌肉耐力,增加韧带肌腱强度)

图1:力量训练原则

爆发力:我们平时发的力量是与时间有关的!增加爆发力有三种方式,大强度/大重量、中强度、无负重

2:力量与时间的关系

图3:力量与速度的关系、不同训练方法的效果

反应力量训练(拉长-收缩循环):大于250毫秒的长时程反应力量训练(关节屈曲角度更大,如变向),小于250毫秒的短时程反应力量训练(关节屈曲角度更小,如快速起跳)

4:长时程反应力量训练、变向时的腿的角度

延伸阅读:

位置需求:前锋不仅要克服自身体重做动作(变向、跳跃),而且有时还在与对手对抗的同时做出爆发性动作,因此他们还需要一部分大负重的爆发力练习。(见上面的图1

由于每篇文章只有放一个音频,所以以下的内容可能在第一个音频中没有,遗憾了!

第三部分:周期训练安排

上量与减量的概念

延伸阅读:

【岛国足球】日本足球的内部反思与行动-训练周期

第三部分:身体的均衡

主动肌、对抗肌、协同肌的关系。挺髋时,主导肌肉是臀部的肌力,但为什么大腿后侧的腘绳肌会过多发力。涉及臀肌的对抗肌,即髂腰肌的工作不正常,在臀大肌收缩时,髂腰肌不会放松。

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